Те, наскільки ми досягаємо успіху в житті, багато в чому визначається емоційним інтелектом: здатністю виробити для себе мотивацію і наполегливо прагнути до досягнення мети, стримувати пориви і відкладати отримання задоволення, контролювати свої настрої і не давати страждання позбавити себе можливості думати, співпереживати і сподіватися.

Про те, як навчитися контролювати свої емоції, розповідають книги «Емоційний інтелект» і «Емоційна гнучкість». Публікуємо кілька цікавих думок і корисних порад з них.

Емоції і розум

Назва Homo sapiens - людина розумна - вводить в оману. Всім нам добре відомо з досвіду: коли справа доходить до вироблення рішень та визначення лінії поведінки, почуття часто відіграють велику роль, ніж мислення.

Всі емоції, по суті, являють собою миттєві програми дій, які еволюція поступово прищеплювала нам. Власне, коренем слова «емоція» є латинське дієслово moveo, що означає «рухати, приводити в рух».

Це еволюційне пристосування співслужило відмінну службу, коли нам щодня погрожували змії, леви і ворожі сусідні племена. Зіткнувшись з хижаком або ворогом, первісна людина не мав часом на абстрактні міркування: «Мені загрожує небезпека. Які у мене є варіанти дій? » Миттєво спалахнула гнів або страх давали вирішальні шанси для виживання.

На щастя, в сучасному світібільшість проблем, з якими ми стикаємося, нечіткі і віддалені в часі. Це вже не «А-а-а! Змія! ». Це «А не звільнять мене?», «Чи вистачить моїх заощаджень на старість?». Але через тісному зв'язкуз емоціями наші думки здатні викликати автоматичний відгук у вигляді тривоги, страху і почуття негайної загрози.

У даному разі у нас є дві різні здатності мислення: раціональна і емоційна. І обидві вони важливі. Нам зовсім не потрібно відбуватися від емоцій і ставити на їхнє місце розум, краще було б постаратися знайти рівновагу між ними, встановити гармонію між головою і серцем.

емоційна гнучкість

Навіть якщо якась ситуація викликала у вас злість, тривогу або печаль, ви можете контролювати свою поведінку. Вибираючи, як відреагувати на подразник, людина реалізує свою можливість до розвитку і свою свободу.

Емоційно гнучкі люди не дають негативних почуттів вибити їх з колії; навпаки, вони тільки впевненіше йдуть - разом з усіма своїми «тарганами» - до самим амбітним цілям.

Багато шукають вирішення своїх емоційних проблем в книгах або курсах з саморозвитку, але проблема в тому, що нерідко подібні програми представляють роботу над собою абсолютно неправильно. Особливо далекі від реальності ті, що закликають до позитивного мислення. Силою вселяти собі радісні думки вкрай важко, а то й неможливо.


Не можна відмахуватися від неприємних відчуттів, але не варто і зациклюватися на них. Існує третій підхід: відкрито, з цікавістю і без критики приймати всі свої емоції.Коли ми дійсно готові усвідомити і прийняти свої внутрішні проблеми, то рано чи пізно навіть найстрашніші демони відступають. Часто буває достатньо поглянути страхам в обличчя і сформулювати їх, щоб вони позбулися сили.

Емоційна гнучкість - це процес, який дозволяє вам жити справжнім, розуміючи, коли потрібно або не потрібно міняти свою поведінку, щоб залишатися в злагоді зі своїми намірами і цінностями. Цей процес не має на увазі, що ви ігноруєте важкі переживання і думки. Ні, ви просто перестаєте за них чіплятися, розглядаєте їх без страху і критики, а потім приймаєте, щоб впустити в своє життя грандіозні зміни на краще.

Дистанціюється і навчитеся розпізнавати свої почуття

Відокремте свої думки і почуття від себе і розгляньте неупереджено: ви думаєте про те-то і переживаєте то-то, але ви - це не ваші думки і почуття. Так створюється той самий проміжок між почуттями і реакцією на них. Якщо цей проміжок є, нам вдається усвідомити складні і неприємні емоції безпосередньо в момент їх появи і вибрати, як на них відреагувати.


Спостереження з боку не дає скороминущим переживань взяти над нами верх. Дистанціюючись, ми відкриваємо для себе більш широку картину того, що відбувається - вчимося бачити себе як шахову дошку, на якій можуть розігруватися незліченні партії, а не як фігуру зі строго обмеженим набором ходів.Холоднокровне усвідомлення шалених або бурхливих почуттів - максимум, який дає самоспостереження. Як мінімум воно проявляється в можливості відсторонитися від переживання.

Самоусвідомлення - це нейтральний режим роботи, при якому самоаналіз зберігається навіть посеред бурхливого моря емоцій. Існує очевидна різниця, наприклад, між станами, коли одна людина просто страшно розгнівався на іншого, і коли та сама людина думає: «А адже я розлючений». Таким є перший крок до встановлення деякого контролю.

Самоусвідомлення надає більш сильний вплив на сильні ворожі почуття. Варто подумати: «А адже я відчуваю гнів», як виникне велика свобода вибору - не тільки не керуватися ним у своїх діях, але і до того ж постаратися позбутися від нього.

Керуйте емоціями

Крайнощі - емоції, які наростають дуже інтенсивно або занадто довго, - підривають нашу стабільність. Вийшовши з-під контролю, вони перетворюються в патологічні, як при паралізує депресії, непереборної тривозі, бурхливому гніві, маніакальному збудженні.

Зрозуміло, людина не повинна бути весь час щасливий. Злети і падіння, хоча і надають життю своєрідну гостроту, повинні перебувати в рівновазі. Саме співвідношення позитивних і негативних емоцій визначає відчуття благополуччя - про що свідчать результати досліджень настрою сотень чоловіків і жінок.

Мета - набуття душевної рівноваги, а не придушення емоцій: кожне почуття по-своєму цінно і важливо. Але коли емоції надзвичайно сильні і тривають довше якогось допустимого часової межі, вони поступово переходять в болісні крайні форми.

Головний мозок влаштований таким чином, що ми дуже часто майже або зовсім не контролюємо той момент, коли нас охоплює будь-яка емоція, і не владні над тим, яка саме емоція нас захопить. Але ми можемо зробити деякий вплив на те, як довго вона буде діяти.

лють

Уявіть, що хтось несподівано підрізає вас на швидкісній автостраді. Якщо першою вашою думкою буде «Ось сучий син!», Це майже напевно означає, що незабаром вами опанує напад люті.

Ви щосили стискаєте кермо. Ваше тіло мобілізується на бій: вас трясе, на лобі виступають краплі поту, серце калатає і готово вискочити з грудей, на обличчі застигла злісна гримаса. Ви готові вбити негідника. Потім, якщо водій машини позаду вас нетерпляче сигналить, ви можете, не пам'ятаючи себе від сказу, накинутися заодно і на нього. Гнів росте на гніві, а емоційний мозок «розжарюється» чим далі, тим більше, і в підсумку лють, що не стримувана розумом, легко переходить в буйство.

Для порівняння розглянемо інший процес наростання люті з більш милосердним ставленням до водія, який вас підрізав: «Може бути, він мене не помітив, або може бути, у нього була якась вагома причина їхати так необережно, наприклад, комусь терміново потрібна була медична допомога». Такі думки розбавляють гнів співчуттям або, по крайней мере, змушують поставитися до того, що трапилося без упередження.

Щоб зупинити низку обурених думок, що підтримують лють, перш за все потрібно зруйнувати переконання, які її живлять. Роздуми підливають масла у вогонь. Але інший погляд на речі погасить полум'я. Один з найдієвіших способів повністю втихомирити гнів - ще раз описати ситуацію, але під іншим кутом зору.

Постарайтеся схопити думки, що викликають хвилі гніву, і засумніватися в їх правильності, так як саме ця первісна оцінка і підкріплює, і підтримує перший спалах люті, а наступні лише роздмухують вогонь.Чим раніше зупинити цикл розвитку гніву, тим більшого ефекту можна домогтися.


Існує ще один спосіб заспокоєння. Для «охолодження пристрастей», в фізіологічному сенсі - звільнення від викиду адреналіну, потрібно обстановка, що не припускає додаткових механізмів розпалювання люті. Наприклад, при суперечці потрібно на якийсь час припинити спілкування з противником.

Проти гніву також дуже допомагає енергійна фіззарядка. Не менший ефект дають і різні методи релаксації, наприклад глибоке дихання і м'язове розслаблення. Вони змінюють фізіологію організму, переводячи його зі стану сильного в стан зниженого порушення.

Однак жоден спосіб заспокоєння не спрацює, якщо одну за одною перебирати в голові думки, що провокують гнів: кожна така думка сама по собі є малий спусковий гачок для поетапного включення роздратування.

занепокоєння

Занепокоєння з'являється начебто нізвідки, не піддається контролю, створює постійний шум тривоги, недоступне розуму і в підсумку може завершитися справжніми неврозами страху, серед яких різного роду фобії, нав'язливі стани і панічні атаки.

Більшість мучимих тривогою людей, мабуть, не здатні переключити увагу на що-небудь інше. Причина пов'язана з частим неспокоєм, яке надзвичайно посилюється і стає звичкою.

Існує кілька простих заходів, які допоможуть навіть самим невиправним неспокійним особистостям контролювати цю звичку. Перший крок - самоусвідомлення. Потрібно відстежити викликають занепокоєння епізоди якомога ближче до початку, в ідеалі - як тільки або відразу ж після того, як швидкоплинний образ катастрофи запустить цикл тривожності.


Необхідно навчитися визначати ситуації, що викликають тривогу, або швидкоплинні думки і образи, що стимулюють її. Помітивши починається занепокоєння, можна застосувати різні методи релаксації, проднако цього недостатньо.

Якщо ви страждаєте через що викликають занепокоєння думок, перш за все навчитеся давати їм рішучу відсіч.Постарайтеся зайняти критичну позицію по відношенню до своїх прогнозів: чи велика ймовірність того, що лякає вас подія дійсно відбудеться? Чи є тільки один варіант розвитку подій? Чи можна зробити якісь конструктивні кроки? Чи допоможе вам по-справжньому нескінченна пережовування одних і тих же тривожних думок?


Якщо занепокоєння не перешкодити повертатися знову і знову, воно набуде «здатність переконувати». А якщо давати йому відсіч, розглядаючи кілька рівноймовірно варіантів, то ви перестанете наївно приймати за істину кожну тривожну думку. Поєднання вдумливості і здорового скептицизму спрацює як гальмо і припинить нервове збудження, напругу не надто сильну тривогу.

З іншого боку, людям, у яких занепокоєння стало настільки серйозним, що переросло в фобію, невроз нав'язливих станів або панічну атаку, можливо, було б розумніше - що є ознакою самосвідомості - звернутися за допомогою до лікарських засобів, щоб перервати цикл.

меланхолія

Ненависть до себе, почуття нікчемності, відчай, нездатність до уявного зосередження, безсоння, відчуття себе таким же байдужим, як зомбі, - це лише кілька проявів депресії.

Більшості людей в цьому важкому стані допоможе психотерапія, так само як і лікарська терапія. Але при звичайній печалі, верхня межа якої досягає рівня «безсимптомною депресії», люди можуть впоратися самостійно.

Одним з головних чинників, що визначають, збережеться пригнічений стан або розсіється, є ступінь занурення в смуток. Стандартний сценарій: відокремитися від усіх і вся і міркувати про те, як жахливо ви себе відчуваєте.

Люди в пригніченому настрої часом оцінюють свої роздуми як спробу «краще себе зрозуміти»; насправді ж вони підживлюють своє зневіру, не роблячи ніяких кроків, щоб реально допомогти собі.

Одне з найбільш сильнодіючих засобів від депресії - зміна погляду на речі. Так природно - оплакувати кінець відносин і віддаватися жалю до себе. вірний спосібпосилити почуття відчаю! Однак, якщо відсторонитися і подумати, чому ваші відносини виявилися не такими міцними і довгими і чому ви з партнером не підійшли один одному, іншими словами, поглянути на втрату по-іншому і спробувати витягти цінний урок, ви знайдете ліки від смутку.

Ось ще кілька способів поліпшити настрій:

1. Найпопулярнішою тактикою боротьби з депресією є спілкування - виходи з будинку, щоб поїсти, сходити на бейсбол або в кіно, коротше кажучи, те, чим можна займатися з друзями або з сім'єю. Все це діє дуже добре, якщо кінцевим результатом має стати позбавлення від сумних думок.

2. Аеробіка також відноситься до дієвих засобів, що допомагають вивести людину з легкої депресії.

3. Конструктивним шляхом поліпшення настрою є організація скромної перемоги або легкого успіху: можна, наприклад, енергійно взятися за довго відкладати генеральне прибирання всього будинку або нарешті зробити якісь інші справи, які давно потрібно було привести в порядок.

4. Є і ще один дієвий спосіб вибратися з депресії - допомагати тим, хто потрапив у важкі обставини. Депресію живлять роздуми про себе і поглинання власними інтересами. Допомога іншим відриває нас від цих турбот, тому що ми глибоко переймаємося почуттями людей, які відчувають страждання.

мотивація

Контроль над своїми емоціями - відтермінування задоволення і придушення імпульсивності - лежить в основі всіляких досягнень. Люди, які володіють цим мистецтвом, як правило, виявляються більш продуктивними і успішними в усьому, за що б не взялися.

Імпульсивна, спрагла заохочень система в нашому мозку (пристрасть) постійно вступає в конфлікт з раціональними довгостроковими цілями (розумом).

Наприклад, ви вирішили, що будете їсти більше корисних продуктів. Але ось ви помічаєте у вітрині з десертами апетитний шоколадний мус. Виникає активність в області мозку, пов'язаної із задоволенням. Ах, до чого вам хочеться цього шоколадного мусу! Але немає, нагадуєте ви собі. Не можна.

Поки ви збираєтеся з духом, щоб відмовитися від десерту, включається в роботу область мозку, пов'язана з самоконтролем. Коли обидві ці області активні, мозок в буквальному сенсі бореться сам з собою - а ми вирішуємо, взяти десерт або утриматися. Ускладнює становище то, що у більш примітивних інстинктів є фора. Мозок заохочує певні рішення ще до того, як сила волі взагалі дає про себе знати.

Наш мозок влаштований так, що примітивні пориви мають пріоритет перед обдуманими судженнями, але, на щастя, вас врятує одна маленька коригування.Ми можемо сформулювати свої цілі через слово «хочу», а не «треба» або «належить». Коли ми так міняємо свою мотивацію, вже не потрібно турбуватися про те, пристрасті або розум перемагають в протиборстві, - наше «я» знаходиться в гармонії.

Хочу-мети відображають справжні інтереси і цінності людини. Такі цілі ми переслідуємо тому, що отримуємо від цього задоволення, тому, що мета для нас важлива сама по собі або сприймається нами як невід'ємна частина особистості. А головне, ці цілі ми вибрали самі.

Навпаки, треба-мети мають зовнішнє походження: або їх вселяє нам наполегливий родич ( «Пора тобі скинути жирок!»), Або нас зобов'язують їх дотримуватися підсвідомий сценарій або зовнішня мета, як правило, пов'язані з потребою уникнути сорому ( «Господи, та я схожа на дирижабль! Я не можу з такими боками йти на весілля! »).

Ви можете схилитися до здоровому харчуваннюз почуття страху, сорому або занепокоєння про свою зовнішність. А можете вибрати здоровий раціон, тому що вважаєте здоров'я необхідною умовою для того, щоб добре себе почувати і насолоджуватися життям.

Треба-мотивація у багато разів підсилює спокуса, бо ви відчуваєте, що в чомусь обмежені або чогось позбавлені. Хоча вона якийсь час буде сприяти змінам на краще, рано чи пізно ваша рішучість похитнеться. Неминуче будуть такі моменти, коли імпульс випередить намір.

Скорегувавши свою мотивацію, ви вже не будете безсилим перед спокусою. Хочу-мотивація знижує автоматичну тягу до стимулам, які можуть відвести вас з обраного шляху (колишня любов, блиск келиха з коктейлем на підносі в офіціанта), і підштовхує вас до такої лінії поведінки, яка дійсно допоможе наблизитися до мети.

За матеріалами книг

Багато людей скаржаться на те, що не можуть зібрати "нерви в коробочку", стриматися, щоб зберегти рівновагу і не розпалювати назріває конфлікт, позбутися почуття нервозності і тривоги, або "прийти в себе" після емоційного потрясіння, стресу. Обставин, які провокують сплеск емоцій, в житті більш ніж достатньо: іспити, співбесіди для прийому на роботу, висновок важливих угод, з'ясування ставлення з начальством або близькою людиною ... Та хіба мало речей у житті, які здатні вивести нас з рівноваги. неврівноважена людинаможе вибухнути і наговорити зайвого, заплакати, зробити вчинок, про який потім буде шкодувати - і тим самим зіпсувати не тільки враження про себе, а й закрити для себе якісь можливості.


Є два шляхи подолання емоційних криз. Перший - стримувати емоції, Не найкращий, тому що пригнічуючи емоції в собі, ми ризикуємо накопичити всередині критичну масу негативу - і станеться справжній емоційний вибух. Другий - навчитися володіти собоюі панувати над своїми емоціями. Цей шлях продуктивніший.

Слідкуйте за собою

Важливо усвідомити для себе, як виявляється емоційний зрив саме у вас. Одна людина зривається на агресію, другий раптом починає плакати, третій - втрачає дар мови. Слід уважно вивчити власні реакції і будувати ситуацію таким чином, щоб убезпечити себе в очах оточуючих. Тому, відчуваючи, що емоції починають виходити з-під контролю, подбайте про те, щоб наслідки емоційного сплеску не позначилися на вашій кар'єрі, не зіпсували вам публічний виступ, не ввели вас в почуття сорому або ніяковості перед свідками вашої слабкості.

Справляйтеся з втомою

Контроль над емоціями слабшає тоді, коли людина втомилася. Не слід накопичувати втому, боротися з нею. Дозвольте собі відпочити, змініть обстановку, побалуйте себе чимось приємним. Відпочинок на природі, вечірка з перевіреними друзями або похід по магазинах за приємними покупками допоможе переключити енергію на позитивні речі і знизить ризик емоційного зриву з негативними наслідками. Дуже добре допомагає фізична праця, тільки не забувайте, що фізична робота повинна приносити задоволення. Під час перепочинку або відпустки займіться зміцненням нервової системи. Для цього, можливо, вам доведеться зайнятися медитацією, йогою, спортивними вправами. Не завадять прогулянки, під час яких можна, наприклад, збирати камінчики або робити фотографії. Не забувайте про те, що творчість - лікує. Згадайте забуті хобі, почитайте книгу, яка давно відкладена вами для прочитання. Посидьте біля води, звільнитеся від нав'язливих думок, послухайте спів птахів або просто поспостерігайте за в акваріумі.

дихайте глибше

Якщо ви відчули, що на вас накочує стрес, зупиніться, прийміть зручне положення, розслабтеся, глибоко і повільно подихайте, постарайтеся позбутися від поспіху. Не потрібно боятися запізнитися - пам'ятайте, що ваш спокій - запорука ефективності в будь-якій роботі. Проаналізуйте власні емоції: постарайтеся зрозуміти, що саме вибиває вас із колії, що є спусковим гачком для емоцій. Не слід скупитися на час, якщо ви хочете присвятити його "наведення порядку" всередині. Ясні думки - запорука того, що емоції не захлиснуть вас несподівано. Привести емоції і думки в стан гармонії допоможе улюблена музика. Не слід слухати в критичних ситуаціях щось нове. Добре подіє знайома спокійна музика, вона зніме стрес і поверне емоції в звичне русло.

Не бійтеся звертатися до психотерапевта

Якщо контроль над емоціями вам вдається все гірше, а придушення емоцій діє гнітюче на ваш настрій, до того ж ви розгублені і не можете заспокоїтися самостійно, а "спалаху" адреналіну всередині наганяють вас в стан туги або переляку - слід задуматися про візит до психолога, психотерапевта. Професіонал своєї справи допоможе вам розібратися в хитросплетіннях причин і наслідків, згадати забуті нервові потрясіння і важкі враження, щоб пережити їх усвідомлено і розлучитися з ними. До речі, роль психотерапевта може зіграти надійний друг або подруга. Можна, звичайно, покластися в цих питаннях і на свого близької людини, Але це чревате наслідками. близькі, люблячі люди- вразливі, і якщо ви "навантажите" таку людину - відносини можуть постраждати, а почуття незручності і провини - відштовхнути вас від того, хто мимоволі став для вас "жилеткою". Втім, якщо між вами і близькою людиною присутній безумовна довіра і душевна близькість - то можна навіть дати волю сльозам. Виплакавшись, ви звільните свою психіку від зайвих емоцій.


«Я счас вибухну, як триста тонн тротилу», - співав в одній зі своїх пісень В. Висоцький, передаючи почуття засмученого графомана. Ймовірно, абсолютній більшості людей в світі знайомі подібні відчуття, коли нагромаджені емоції буквально переповнюють все тіло, намагаючись вирватися назовні. Однак в більшості культур бурхливий прояв почуттів аж ніяк не вітається і люди змушені тримати свої переживання в собі, щоб не викликати осуд оточуючих.

Інструкція

Проте, абсолютно марно намагатися приховувати свої почуття в будь-яких ситуаціях. Сильні емоції все одно вимагають виходу і рано чи пізно його знайдуть, а спроби придушити їх прояви вольовим зусиллям приведуть тільки до хвороб і хронічним стресів. Набагато розумніше і корисніше для організму знайти соціально прийнятні форми для вираження своїх переживань.

Перш за все, як радять психологи, дозвольте собі відчувати сильні емоції, в тому числі негативні. Емоція - це всього лише особистісна реакція на навколишні події. І якщо обставини або дії інших людей викликають у вас почуття образи, гніву або досади, ви цілком маєте право на подібні переживання. Питання в тому, як виплеснути ці негативні емоції, щоб не заподіяти шкоди іншим людям і самому прийти до душевної рівноваги.

Найпростіший і доступний спосіб швидко знизити емоційне напруження - це підвищена фізична активність. Якщо ви відчуваєте, що вас буквально розривають емоції, хочеться кричати на весь голос і трощити меблі, знайдіть можливість дати негайну фізичне навантаження тілу. Для цього не обов'язково терміново бігти в спортзал, якщо немає такої можливості. Цілком підійде швидка ходьба по вулиці, інтенсивний підйом і спуск по сходах, навіть просто серія активних присідань зіграє свою позитивну роль.

Як тільки відчуєте, що самий пройшов найінтенсивніший пік емоцій і організм відчуває втому, переходите до дихальних вправ. Нервова системалюдини дуже щільно пов'язана з дихальною і серцево-судинної системами. Тому цілеспрямована серія глибоких, рівномірних вдихів і видихів допоможе привести в норму розстроєні нерви. Дихання найзручніше регулювати за допомогою рахунку: вдихати на3-4 рахунку, видихати на 6-8. Через кілька повних циклів дихання ви відчуєте, що ваш розум прояснився і емоції знову під контролем.

Описаний метод добре підходить для разового викиду емоцій, що виникли в результаті якоїсь короткострокової неприємної ситуації. Але негативні емоції можуть накопичуватися і тривалий час під впливом хронічного стресу. Наприклад, напружені відносини в сім'ї, тривалі проблеми на роботі, конфлікти або терміновий дедлайн. В цьому випадку одних фізичних вправ недостатньо.

Деяким жінкам в складних ситуаціях допомагають сльози. Поплакавши кілька хвилин, вони починають відчувати себе значно краще і спокійніше, оскільки сльози - це природний фізіологічний механізм, що допомагає справлятися з напруженими ситуаціями і скидати зайвий тиск. Однак не забувайте, що сльози далеко не завжди доречні. Наприклад, закочувати істерику у відповідь на критику і причіпки начальника не самий кращий спосібзберегти свою професійну репутацію. В цьому випадку набагато корисніше спробувати розібрати неприємну ситуацію свідомо. Поговорити з керівником про існуючі проблеми або з опонентами в конфлікті. Якщо не вистачає самостійних зусиль, краще звернутися до досвідченого психолога, який допоможе розібратися у ваших почуттях і підкаже найкраще рішення.

Відео по темі

Корисна порада

Намагайтеся ніколи не вихлюпувати свої негативні емоції на близьких людей, навіть якщо вони є їх причиною. Зі своїми переживаннями ви врешті-решт впораєтеся, а душевні травми, нанесені близьким, залишаться і залікувати їх буде дуже не просто.

джерела:

  • як виплеснути негатив

Вченими доведено, що негативні емоції погано впливають на організм в цілому. Так що щастя - це корисно для здоров'я. Які ж емоції, які відчувають людиною, погано впливають на його здоров'я?

По-перше, це жадібність. Відомо, що це почуття призводить до розладів харчової поведінки. Прагнення залишити за собою всі земні блага прямим шляхом веде до запорів.

Друга емоція, яка шкодить здоров'ю - це заздрість. Переживання через чужого добра, нездатність бути щасливим, якщо іншим добре - великий стрес для організму, який може привести до інфаркту. Чужі перемоги краще використовувати як майданчик для своїх досягнень.

Ревнощі не тільки знищує любов, але послаблює вироблення статевих гормонів, що збільшує ризик чоловікові стати імпотентом, а жінці залишитися безплідною.

Ще одне шкідливе почуття - цей жалість до себе коханого. Якщо постійно впиватися цим переживанням, то в організмі посилюється вироблення гормону ацетилхоліну, і це може вразити печінку. Є й інші шкідливі наслідки такої емоції - в організмі людини падає цукор, порушується травлення.

Інша крайність - почуття провини. Якщо людина постійно відчуває себе в чомусь винуватим або ж просто через дрібниці звинувачує себе, то в його організмі підривається імунітет, звідси застуди, інфекції, виразка шлунка і навіть онкологія. Неодмінно потрібно прощати собі свої гріхи і промахи. Здоров'я дорожче за все на світі.

А від зневіри і туги страждають підшлункова залоза та органи дихання. Ще легкі хворіють від постійного самокопання і сумнівів - ці почуття підвищують ризик астми.

Серце і судини можуть страждати крім заздрості ще і від гніву, люті, від пасивності в той момент, коли все всередині вимагає змінити стан справ. Зайва тривожність, безпричинне занепокоєння можуть розвинути «нервову» гіпертонію. Страх теж підвищує тиск.

60% всіх хвороб - наслідок шкідливих емоцій і переживань. Всі вони вкорочують наше життя. Прощення, доброта, любов, радість перешкоджають запальним процесам, покращують склад крові, налагоджують важливі процеси всередині: роботу мозку, серця та інших органів. Позитивні думки допомагають повернути і зберегти здоров'я.

Багато хто думає, що на організм погано впливає така емоція, як гнів. Насправді не такий страшний гнів, як його придушення.

Було проведено дослідження, за результатами якого було виявлено, що пари, які постійно придушують свої емоції і контролюють свій гнів, мають більше шансів менше прожити, ніж ті, які вихлюпують свої емоції в міру їх виникнення.

Багато хто вважає, що проблемою є прояв гніву. Але слід врахувати, що немає ніякої проблеми в тому, що хочеться іноді накричати на кохану людину за те, що він не прибрав за собою брудні шкарпетки по квартирі або забув сплатити комунальні платежі. Доведено, що небезпечно не те, що гнів проявляється, а спроби його пригнічувати до того моменту, коли людина вже не може справлятися зі своїми емоціями.

Багатьох ще з дитинства вчили не проявляти зайве свої емоції, щоб не доставляти дискомфорт оточуючим. Але постійне придушення своїх емоцій, перевтома на роботі і напруга через постійні навантажень може привести до емоційного виснаження і нездатності себе контролювати. Результати досліджень підтверджують - постійне придушення гніву через ситуацію, яка періодично повторюється, може привести до підвищеного тиску і прискорене серцебиття, навіть через саму думку про саму подію.

Найчастіше гнів виникає через страх або дискомфорту в певній ситуації. Гнів - це не первинна емоція, це тільки наслідок інших емоцій. Таким чином організм з метою безпеки переводить емоції з метою самозахисту.

Для того щоб гнів не опанував людиною, потрібно зупинитися. Якщо ж виникає конфліктна ситуаціяі організмом починає оволодівати гнів, потрібно розмову відкласти на деякий час (хоча б на 15 хвилин). Це допоможе привести думки в порядок і краще контролювати ситуацію. Якщо ж причина гніву постійна (погана робота, постійне спілкування з неприємними людьми), варто виділити собі кілька днів для відпустки і подумати про те, чи може найкращим варіантом стане зміна роботи або оточення.

Наш емоційний фон може змінюватися кілька разів на день. Він залежить від різних чинників, до яких можна віднести:

Спілкування;

Мисленевий процес;

Відносини з колегами і сім'єю;

Стан здоров'я.

Сприйнятливість до негативних емоцій залежить від складу характеру людини. Хтось не сприймає негатив, а хтось пропускає його через себе, погіршуючи самопочуття. Так чи інакше, впливу шкідливих емоцій піддаються всі люди, щоб негатив не накопичується всередині необхідно дотримуватися певних правил.

Менше концентруйтеся на поганому

Складно не згадати анекдот про наполовину повний і наполовину порожній стакан. Дана ємність була заповнена наполовину, песиміст сказав, що склянка наполовину порожній, а оптиміст, що вона наполовину повна. Все залежить від того, як ми сприймаємо ситуацію.

Відпочивайте від зайвої інформації

Починаючи з самого ранку на нас буквально «виливаються» потоки непотрібної інформації, які засмічують свідомість і призводять до перевтоми. Намагайтеся більше бути в тиші.

Виділяйте час для релаксації

Обов'язково виділяйте небагато часу для себе. Якщо день був складним і на душі сумно, то можна помедитувати, помолитися, поспати або почитати.

На жаль, в нашому світі негатив і негативні емоції оточують нас всюди. Уміння знаходити позитивні і приємні якості в чомусь повсякденному потрібно постійно розвивати.

Раніше ми розповідали вам про секрети позитивного мислення від Наталії Правдиної та інших експертів біоенергетики, які допомогли тисячам людей стати щасливішим. У сукупності з цією статтею рекомендації Правдиної дадуть вельми позитивний ефект і підкажуть кожному його дорогу на шляху до щастя.

Як впоратися з негативом

На перший погляд боротьба з негативом може здатися простою, але це не так, оскільки наш внутрішній світ швидше заповнюється негативними емоціями і заряджається негативною енергією, ніж позитивною.

До чого призводить негатив:

  • труднощі в ухваленні рішень;
  • вас легше контролювати;
  • погіршення здоров'я.

Таким чином, видно, що людська слабкість по відношенню до негативних емоцій насправді набагато страшніше, ніж багато хто припускає. Як же боротися з цією недугою?

Порада перша:ніколи не тримайте негатив в собі. Це не означає, що його потрібно вихлюпувати назовні, але і всередині йому не місце. В цьому випадку ви ризикуєте замкнутися в собі, що ще гірше, ніж просто бути скривдженим, розлюченим або розчарованим. Поговоріть про свої почуття з коханою людиною, з батьками, з друзями. Нехай вони допоможуть вам або хоча б вислухають, що вже допоможе вам істотно знизити або згладити негативні наслідки.

Порада друга:позбудьтеся від шкідливих звичок. Сюди можна віднести сигарети і алкоголь, адже вони хімічно не дозволяють організму «радіти», виділяючи відповідні речовини. Крім цього, ви можете прочитати нашу популярну статтю про восьми шкідливі звички, які заважають жити щасливо. Вони притягують негативні емоції, через що представляють певну небезпеку для кожного з нас.

Порада третя:використання афірмації. Ця методика працює ефективно в тому випадку, якщо ви вже живете в поганому настрої і ніщо не приносить вам радості. Це чудовий спосіб захисту і лікування негативних емоцій. Щоранку, прокидаючись, говорите собі, що ви щасливі, що у вас гарний настрій, що ви готові до перемог і нових звершень. Коротше кажучи, використовуйте позитивні установки. Згодом вони з'єднаються з вашим розумом і стануть вашими думками без нагадування.

Порада четверта:будьте реалістами. Якщо ви живете своїми мріями і надіями, то ризикуєте залишитися розчарованими, адже наш світ матеріальний. Духовна сторона життя може бути використана в чомусь іншому, тому робіть упор на додатку зусиль для досягнення результату, а не лише ан однієї на вірі в успіх.

Порада п'ята:приймайте допомогу і звертайтеся за допомогою. Це дуже важливо, оскільки є життєві ситуації, які вирішити під силу тільки за підтримки близьких людей. Не відкидайте тих, хто безкорисливо намагається вам допомогти вийти з депресії, оскільки цих людей ніщо не мотивує - вони просто люблять вас і мріють бачити вас усміхненими.


Емоційний інтелект- найважливіша складова повноцінної особистості.

Від уміння справлятися з негативними переживаннями залежить не тільки душевний стан людини, але і його успішність, мотивація і прагнення.

щоб навчитися взаємодіяти з самим собою, Важливо вміти розпізнавати і боротися з негативними емоціями.

Беземоційну людина: чому він такий і що робити? Дізнайтеся про це з нашої.

Суть негативної реакції

Слово «емоція» містить в собі латинський корінь «moveo».

Дослівно він означає «Рухатися, приходити в рух».

- миттєва програма дії, закладена в підсвідомості людини.

Таким чином, негативна емоція - реакція людини на ситуацію, що не вписується в його розуміння того, що відбувається. Своєрідний спусковий гачок, що змушує включити захисне поведінка.

По суті, людиною розумною - Homo sapiens - рухає дві найпотужніші сили. Це розум і емоції. На перший погляд, аналітичні здібності здаються куди корисніше емоційних реакцій. Однак еволюція розпорядилася інакше.

Протягом тисячоліть людина стикався з ситуаціями, де вирішальними були емоції.Перед лицем небезпеки наші предки не намагалися аналізувати те, що відбувається. Тривалі роздуми про те, як краще розправитися з нападаючим хижаком, могли коштувати їм життя.

На сцену виходили миттєві емоції, за якими слідували блискавичні рішення- захищатися, тікати, нападати, ховатися і т.д. Почуття, небезпеки і гнів рятували людину, поступово перетворюючись в автоматичну реакцію на небезпеку.

Негативна, або негативна, емоція виникає миттєво і майже автоматично.Вона неусвідомлена, але містить в собі колосальну силу. Індивід, який рухається такими емоціями, мобілізує всі сили - мовної арсенал, фізичні можливості, Швидкість реакції.

Сучасна людина рідко стикається з прямою загрозою життю.

Більшість негативних переживань сьогодні «Ростуть» з інших джерел.

Древнє «Ця змія мене вкусить» трансформувалося в «Цей начальник утискає мене».

Емоції еволюціонували разом з людиною, тому сьогодні негативні переживання викликають все та ж нестача грошей або нав'язливий сигнал сусідньої машинина світлофорі.

Здавалося б, банальна ситуація, провокує ту ж реакцію, що колись була викликана нападаючим хижаком. Людина миттєво відповідає грубістю на подразник і «кидається» на кривдника.

Групи почуттів

свідомість людини багатогранно. Щоб зрозуміти, чи не несе знайоме відчуття шкоди, важливо вміти розпізнавати негативні переживання.

Будь-які емоційні стани людини регулюються гормональним фоном. У відповідь на зовнішні подразники ендокринна система продукує певні речовини.

Простіше кажучи, в разі небезпеки виділяється адреналін, в моменти задоволення - дофамін.

Але спектр почуттів рідко провокує чіткий викид одного гормону. Будь-яка емоція складається з безлічі граней, як і гормональний сплеск, який викликав її.

Розпізнати негативну емоцію просто:

  1. Найчастіше вона викликає збудження. Навіть, здавалося б, пасивна продукує активний потік думок і пригнічують образів. Нервова система збуджена.
  2. нетерпіння. Часто виникає бажання негайно діяти. Неможливість реагувати призводить до напруження. Незгідний з керівником підлеглий мотає ногою під столом або клацає авторучкою.
  3. неможливість зосередитися. Емоції зашкалюють свідомість, тому логіка відсувається на задній план. Аналізувати колись, потрібно діяти.

Чим небезпечне стан емоційної депривації? дізнайтеся прямо зараз.

Види негативних емоцій

Гамма людських емоцій - величезний світ почуттів і переживань. Є в ньому як позитивні, так і негативні емоції.

Що відноситься до негативних емоційних станів? Список базових негативних почуттів:

Список негативних емоцій можна продовжувати довго.

Навряд чи душеведов коли-небудь вдасться скласти повний перелік негативних почуттів.

адже емоції нерідко сплітаються,створюючи нові відтінки переживань.

Як побороти переживання?

Якщо в первісному світі негативні емоції рятували людині життя, то в сучасних реаліяхспалаху почуттів можуть нашкодити не тільки їх джерела, а й оточуючим.

Дозволяє повністю активізувати логічне мислення.

Однак не варто відсувати почуття на задній план.Важливо розпізнати їх і вміти справлятися з найбільш деструктивними.

розуміння джерела

Щоб впоратися з негативними переживаннями, важливо зрозуміти джерело, що провокує їх. Точніше, джерелом переживань є сама свідомість людини, а ось подразником - найчастіше довкілля.

Як боротися з негативом:

Запропоновану ланцюжок можна використовувати не тільки в описаному прикладі. дистанціюється і оціните ваші емоції як би з боку. Розглядайте негативні відчуття окремо від себе.

Ви не є те, що ви думаєте. Як тільки ви навчитеся думати не «Ось негідник!», А «Я розлючений», ви навчитеся і контролювати свої емоції.

припинення люті

Раптово виникає лютьстає справжнім ураганом, що руйнують відносини і погіршує самопочуття.

Уявіть ситуацію, коли ви йдете по тротуару, а проїжджаючий автомобіль обливає вас водою з калюжі.

ви напевно впадете в лють, Адже «можна було їхати обережніше».

Водій про вас вже і забув, але ви несете свої емоції додому і напевно виплеснеться їх на першу-ліпшу людину.

Відчуваючи, що впадаєте в буйство, зупиніть потік гнівних думокі розгляньте ситуацію під іншим кутом. Відірвіться від переконання, що ваша думка єдине вірне.

Можливо, водій поспішає в аеропорт або у нього тільки що народилася дитина. Змішайте свій гнів з розумінням або підходящої нейтральної емоцією. Вона допоможе погасити полум'я люті.

придушення хвилювання

Занепокоєння нерідко виникає практично з нізвідки. Хвилювання скочується в сніжний ком, І його власник занурюється в тривожні думки. Нерідко занепокоєння, регулярно живиться, переходить в звичку.

Як тільки хвилювання почне малювати в думках образи катастроф, зупиняємо цей потік. Подумки відмотуємо час назад і аналізуємо момент, коли виникла перша хвилююча емоція ланцюжка.

важливо докопатися до самого початку процесу. Ви побачили замітку в газеті? Почули гучний гавкіт собаки за рогом?

Як тільки вихідна точка буде знайдена, починаємо знецінювати ризик події.

яка ймовірність, Що подія з газети станеться з вами?

Якщо є інші варіанти розвитку подій? Чи можу я попередити цю катастрофу?

У боротьбі з занепокоєнням допоможе холодна оцінка ситуації і логічне мислення. Здоровий скептицизм поступово навчить вас аналізувати можливі події з позиції логіки, а не спалаху емоцій.

Способи виплеснути енергію

Як би ефективно людина не справлявся з негативними емоціями, виникаючи, вони завдають шкоди моральному і фізичному стану. пережитий часто осідає у свідомості важким тягарем. З кривдником розібралися, ситуацію вирішили, а нервове напруженнявсе ще тут.

Як позбутися? Стан натягнутою струни допоможуть усунути прості способи:


Негативні емоції - природна реакція людини на неприємні ситуації.Щоб негативні переживання не завдавали шкоди, важливо вміти справлятися з ними. Боротьба з негативом починається з усвідомлення власних відчуттів. Стануть в нагоді і прості способи зняття нервової напруги.

Негативні емоції - як з ними впоратися? 2 простих методу:

Бувають дні, коли ви недосипаєте, пригнічені, знемагаєте від нестерпного стресу, причому до такої міри, що вам здається, ніби ви ось-ось втратите всяке терпіння і зірветеся. Однак не впадайте у відчай! Ознайомтеся з вісьмома простими і ефективними способами, Що допомагають впоратися з негативними емоціями і знайти свій «внутрішній дзен».

1. Усвідомте, що ваші емоції є цілком природними

Будучи дитиною, ви, ймовірно, вже не раз переконувалися в тому, що прояв негативних емоцій не є прийнятним в суспільстві поведінкою. «Великі дівчатка не плачуть», «Поплачь - дам калач» - пам'ятаєте? «Насправді ж прояв емоцій - це чиста фізіологія», - говорить Джуд Біжу, сімейний психотерапевт, педагог і автор наукової роботи «Реконструкція відносин з метою побудови кращого життя». - «В основі всіх негативних емоцій лежать« три кити »- гнів, печаль і страх. Їх прояв - абсолютно нормальна практика, навіть для абсолютно здорових людей ».

2. У будь-якій ситуації можна застосувати «план Б»

«Істерики, кризові ситуації і навіть« братські бої »неминучі», - вважає Ніколь Неппер, ліцензований професійний клінічний консультант і автор книги «Мами, які п'ють і лаються: правдиві історії про те, як мої діти люблять мене, навіть коли я сходжу з розуму ». - «Але якщо все враховувати і планувати на майбутнє, можна заздалегідь підготуватися до подібних складних ситуацій. Ось, наприклад, деякі ідеї: посадіть свого примхливого малюка в ванну - і нехай собі кричить і скандалить, поки зовсім не видихається. Або поїдьте в парк, погуляйте, відпочиньте, послухайте спів пташок, поки ваше «мана» не вичерпається сама по собі ».

3. Налаштовуйтеся на очікування, грунтуючись на реальний стан речей

Якщо ви намагаєтеся бути ідеальною мамою і неухильно виконувати всі рекомендації, що надходять з різних сторін, то єдине, що вас чекає - це розчарування. Замість того щоб слідувати всім стороннім радам, переосмислити своє становище і робіть ті дії, які в даний момент актуальні саме для вашої родини.

4. Не сидіть склавши руки

Мимоволі доводиться сидіти вдома з дітьми, оскільки день видався похмурим і дощовим? В такому випадку намагайтеся залучати дітей до будь-якої діяльності, зрідка роблячи перерви хвилин на 20, щоб почитати журнал, прийняти ванну або подзвонити подрузі. «У будь-якому випадку робіть що-небудь. Якщо яке-небудь заняття підтримує вас і дозволяє відчувати себе більш комфортно - приступайте до нього, не роздумуючи », - радить Ніколь Неппер.

5. Смійтеся, використовуйте своє почуття гумору

Згідно з даними дослідження, проведеного недавно в Оксфордському університеті, сміх провокує додаткове викид ендорфінів, тим самим значно покращуючи настрій. Іноді він навіть допомагає полегшити біль. «Веселитися від душі в складній або навіть безвихідної ситуації - це цілком нормально», - вважає Неппер - «А продовжувати« накручувати »себе - це все одно, що налаштовуватися на повну поразку».

6. Випускайте пар

Вже встигли переконатися в тому, що рахунок до 10 і глибокі вдихи-вдихи абсолютно не допомагають вам впоратися зі своїми емоціями? Тоді позбавляйтеся від деструктивної енергії фізичними шляхами - топайте ногами, плескати дверима, бийте кулаками в матрац або просто кричіть «Ухх!». Якщо вам сумно і сумно - дозвольте собі виплакатися. Замість того щоб посилювати свій страх, намагаючись всіма способами контролювати і утримувати його в собі, трясіться всім тілом, тремтіть, стогніть, забирайтеся від страху на шафу або під стіл - все, що завгодно, тільки не робіть вигляд, що вам добре і спокійно. Що, навколо повно дітей? Тоді відлучитися в іншу кімнату або поясніть їм, що в даний момент ви трохи засмучені, але через пару хвилин це мине.

7. Приймайте все таким, як є

Важко закликати до дисципліни свою дитину, якщо ви самі кіпіте при цьому, як чайник. Краще постарайтеся прийняти його поведінку таким, як є (нехай це і важко в даний момент). Це дасть вам хоч якісь шанси на спілкування, і ви акуратно перекладете емоційний стандитини «на інший рейковий шлях». Націляйте своє мислення на прийняття, а не на необгрунтовані очікування.

8. Звертайтеся по допомогу

Відповідно до даними дослідницької групи «Gallup-Healthways Well-Being Index», заснованими на так званому «індексі добробуту», 28% мам, що сидять вдома з дітьми, і 17% працюючих матерів кажуть, що вони постійно перебувають у стані депресії. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі своїми негативними емоціями, зверніться за допомогою до членів своєї сім'ї, друзям або фахівцям-професіоналам.